pompki francuskie

Witam mam zamiar potrenowac i zobaczyc jak bedzie dzialan na mnie trening 5x w tygodniu. Kazdy trening nie ma trwac dluzej nisz godzine. Moj Staz to 2 Lata, tydzien temu skonczylem trening na sile zrobilem sobie przerwe. Teraz mam duzo czasu tylko szkola chce to wykorzystac 1. Klatka 2. Plecy 3. Barki 4. WOLNE 5. Bic+tric+przedramie 6. Nogi 7. [...]

[...] ) Dzień 5 : Plecy Triceps - Sciąganie wyciągu górnego do pleców ( 10 8 6 ) - Sciąganie wyciągu górnego do klatki ( 10 8 6 ) - Sciąganie wyciągu górnego do klatki w chwycie wąskim ( 3x 10 ) - wiosłowanie sztangą ( 3x 8 ) - wyciskanie francuskie sztangi stojąc ( 3x 10 ) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( 3x 8 ) - pompki tricepsem ( 3x max )

Dobry Opracowałem sobie taki plan treningowy na sam początek, oparty w sumie tylko na wiedzy z internetu i poradach znajomych z rocznym stażem, więc zdecydowanie nie ekspertów, tudzież postów na tym forum, więc pewnie doskonały nie jest, dlatego proszę o porady: co zmienić, co dorzucić, co wyrzucić. Generalnie to FBW. A: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] na ławce poziomej 3s 12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 12/10 - wąskie wyciskanie sztangi 2s 12/10 - prostowanie ramion z sztangielka w podporze 2s 12 - pompki w podporze tyłem 2s 12 środa: Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 - hack-przysiady 3s 12/10/8 - przysiady wykroczne 3s 12 - wznosy na palcach 3s 15 [...]

Witam znalazłem w necie plan lekko go zmodyfikowałem pod siebie i pod osprzęt proszę o ocenkę i poprawę jeśli trzeba SOGI DZIEŃ 1 Poniedziałek - czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 13 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12 Barki: [...]

[...] górnego za plecy 12 10 8 6 - ściąganie szerokim uchwytem przyrządu do klatki piersiowej 10 10 8 8 - wiosłowanie hantelkami 10 10 8 - wygięcia tułowia w podporze 10 10 8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 12 10 10 8 - wyciskanie francuskie sztangi 10 8 8 8 - ściąganie liny wyciągu górnego do dołu 10 8 8 - wspięcia na palce z [...]

[...] na brzuch (jedno dwa ćwiczenia w tym stomach vacuum) Sroda -Przysiad tył 5x5 -Wyciskanie skos 5x5 -Martwy ciąg 5x5 Dodatki - podciąganie na drążku (podchwyt z obciążeniem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach + wariacje na brzuch (jedno dwa ćwiczenia w tym stomach vacuum) Piątek -Przysiad tył 5x5 -Wyciskanie leżac 5x5 -Wiosłowanie nachwyt [...]

Witam obecnie ćwiczę na masę.Biorę takie odżywki:kreatyna cm3 4 tabletki 3 razy dziennie,mass xxl 2 porcje dziennie rano i po treningu,pure bcaa przed i po treningu,napalm authority przed treningiem.Mam pytanie czy dobrze biorę te odżywki i czy mam plan dobry ? Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - biceps, triceps Środa - przerwa Czwartek - [...]

[...] sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x 8-10 Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x(8-10) -prostowanie nóg [...]

[...] na stojąco, hantlą w podporze o kolano -Wt : PRZEDRAMIĘ, BRZUCH -Śr : PLECY : na plecy mam 5 ćwiczeń, czasem 6 -Czw : TRICEPS : francuskie, za głową, na wyciągu, pompki podporem z tyłu BICEPS : to samo co w pon. Dodam że w czw. jak robię bic/tric to robię to na zmianę tzn. 1 ćwiczenie [...]

hej, mam 28 lat, 80kg, 185 cm, cos tam sobie cwicze od ok 8 miesiecy (roznie bywalo z systematycznoscia) co soadzicie o moim planie? plan jest na tydzien, celowo nie okreslam dni bo jak pisalem roznie u mnie z systematycznoscia. I DZIEN Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce leżąc 4 serie 12/10/8/8 2. Pompki na poręczach w przechyle do przodu 3 serie [...]

[...] mam, nie potrafię ułożyć Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps martwy ciąg ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą [...]

[...] co miesiac) 4 serie podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 serie unoszenie tluowia z opadu z obciazeniem 4 serie pompki na poreczach 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie brzuch dziele na 1 i 3 dzien np w 1 robie unoszenie nog a w 3 [...]

[...] hantli na skosie: góra/dół/płaska 3x 8 24.5 kg na hantle rozpietki na lekkim pochyle 3x 10 14kg na hantle triceps: poręcze 3x max wyciskanie leżać wąskim chwytem: 3x 10 pompki szwedzkie: 3x 12 francuskie stojąc kratownicą: 3x 10 środa: plecy: mc: 12/10/8/8/6 62.6kg+ 10kg to kolejnej serii opuszczanie sie na drążku 3x 8 + 7,5kg obciążenia na [...]

[...] klata: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x12,10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 4x10,10,8,8 -rozpiętki na skosie 4x triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu uchwyt z supłami 3x -pompki na poręczach 3x z góry dziekuję za wszystkie komenarze i wskazówki..i sorry za spam.

Poprwaiłem nieco plan proszę o ocene i czy moge z nim startować w rzeźbe..; ) Pon..Klata-Triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek skos 4 sere 10-12 powtórzeń Brama ściąganie z góry 4 serie 10-12 powtórzeń Rozpiętki na atlasie 4 serie 10-12 powtórzeń Triceps; Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie [...]

[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie ---------- Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia [...]

[...] ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki w podporze tyłem-3 serie- 10-12 powtórzeń Brzuch 1.skłony tułowia-3 serie - 20-25 powtórzeń WTOREK - wolne ŚRODA (grzbiet + biceps + brzuch) Grzbiet 1.siedząc, [...]

[...] w opadzie -martwy ciąg / albo unoszenie tułowia z opadu? ;> / (a może jakieś ćwiczenie rozwijające mięśnie czworoboczne, bo powyżej chyba nie ma na takowy:> triceps: -pompki na poręczach -wyciskanie 'francuskie' sztangi / czy prostowanie ramion na wyciągu?:> Piątek: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy / albo wyciskanie sztangielek [...]

[...] 10,8,6 x 3 (jak ściąganie do klatki) -martwy ciąg 4x10 -wyciskanie na barki(przód-tył w jednej serii na zmiane) 4x12 -ciąg sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wznosy w opadzie 2x10 Pt(nogi+tric): -przysiad klasyczny 5x10 -uginanie podudzi na dwugłowy 4x12 -wykroki 3x10 -wyciskanie francuskie 4x12 -pompki na poręczach 3x10 Proszę o ocenę i uwagi.